カフェインの効き方には個人差があるので一概には言えませんが、一般的にコーヒーは一日多くても5杯までにしておきましょう。
チョコレートにもカフェインが含まれているので寝る前は避けたほうがいい、という考え方もありますが、食後のデザートに少しつまむくらいはそれほど影響がありませんので安心してください。
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